お疲れ様です！ 竹嶋です！ お待たせしました(待ってない？) 大人気(？)の減量シリーズ第3弾 カロリー設定で何日、何週間でどれだけ脂肪が落ちるのかを以前を話ししました！ では何を食べればいいのかというお話をします！ それは、、、 PFC！ Protein(たんぱく質) Fat(脂質) Carb(炭水化物) です！ 当たり前のことですが、これの割合を意識します。 限られたカロリーの中でこの割合を分けます！ 炭水化物をカロリーの半分前後 たんぱく質体重の1.7〜2倍(g)ほど 残りが脂質になります！ 炭水化物でよく食べられているものは ・お米 ・麺類 ・小麦 などの主食からフルーツや砂糖も炭水化物です。 そしてたんぱく質は ・肉類 ・魚介類 ・卵 ・豆類 に多く含まれます！ ただたんぱく質には脂質も含まれることが多いので、肉なら鶏の胸やささみ 魚介類ならマグロや鮭、イカ、タコ、貝類がおすすめです！ ちなみに鯖などは良い油では？とよく言われますが、油は油なので体に良くても痩せるかは別です（汗） 脂質はこの様に肉や魚に多いのでたんぱく質を意識すれば自然

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今日は計量日でした！ 調子は抜群です！ 明日必ず勝って二冠王者として次のステージに立ちます！ 熱い応援を宜しくお願いいたします！ #ボクシング #吉川梨優那 #

更新遅くなりました🙇‍♂️💦 お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今週もスタート！ 先週は梨優那のラストスパー週間！ ラストはなんと！ ボクシング転向の山本美憂選手と！ オーラがありました… 長谷川穂積さんのジムでお世話になりました。 格オタの僕は大興奮 なんでお前？シリーズ 山本一族はキッドさんはもちろんアーセンさんも昔からのファンでした… そんな梨優那も無事ラストスパーを終えました🔥 今回は数多くの世界チャンピオン、サウスポーのパートナーに恵まれました。 山中菫チャンピオン 黒木優子チャンピオン 松田恵里チャンピオン そしてパートナーとして 北村光稀選手 磨宙！ 本当に恵まれたスパーリング環境です。 真正ボクシングジム様、山下会長 Hozumi hasegawa fitness&boxing様、長谷川穂積会長 花形ボクシングジム様、花形会長 ABCボクシングジム様、松本会長 皆様出稽古ありがとうございました😭 今週土曜日は梨優那の応援を宜しくお願いいたします！！ #ボクシング #吉川梨優那

お疲れ様です！　 竹嶋です！ 昨日は祝日の時短営業でした！ そして梨優那は昼過ぎの練習🔥 調子は良さそうです！！ そして本日は朝から体験がありました！ なんとシンガポールからの来館！ 山形でびっくりしたのに…笑 そんな素敵な出会いがある午前営業でした✨ 昼からは梨優那が真正ジム様で黒木チャンプとスパーリング！ 世界チャンピオンにしがみついて頑張ってます🔥 そして安定の帰ってからも練習！ 梨優那の体力は本当にモンスターです。 でも他に写真無いん？w 酷すぎるやろ！！www 逆の立場ならどうなってたのか…🥶 そんないつも通り破天荒な1日でした😇 明日からはお盆休みですが、泉北ジムは通常営業！ たくさんのご来館をお待ちしております！🙇‍♂️ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 梨優那の日本タイトルまで2週間を切りました！ 松田恵里選手、山中菫選手、黒木優子選手 3名の世界チャンピオンにお世話になり、ジムでは日本ランカー磨宙とのマススパーをこなしております😱🔥 ほんまに今の梨優那はとんでもない仕上がりになっております🥶🔥 試合チケットまだまだ受付しております！ 是非試合会場で目の当たりにしてください😈 #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 何と昨日は山形県より遥々泉北ジムまで遠征に来ていただきました！ 用事がてらとはいえ、当ジムを選んでいただき嬉しいです😭✨ ボクシングを勉強したいと親御さんからご連絡があり、お子さんに伝えられるだけお伝えしました！ 地元の小さなジムの指導ですが、喜んでいただけると嬉しいです。 最後はダンスバトルを披露するほど馴染んでました😂 もう泉北チームですwww 慶成の意外な才能にも気づけました😂 明日は泉北ジムの子供とスパーリング！ 僕は今日のマスと同様に相手側につきますwww (今日はメイが自分に言われてるかと勘違いしていました😂) また明日も宜しく願いいたします！ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 最近泉北ジムでの流行は… ドラムミット！！ 俺も辛い！！！（笑） 僕は思っ切り打てるので現役時代は好きでしたが、結構本気で打ち込むと心肺にも効きます🔥 攻撃力も上がるしシンプルなので一般会員様もやりやすい✨ ので… ※僕は楽しんでないです。体張ってます。 身体を張って全力の接客対応をさせていただきました☺️ お陰様で… …？？ 皆さんの顔！！！！www 会員減ってまう！！！（笑） 打ち込みとか、こんな無茶な練習にもついてきてくださる会員様方に感謝です😇 是非こうやって子供の頃くらいレッドメーター振り切ってはしゃげる方も(かるーく動きたい方も！！)お待ちしてます✨ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 最近ネタ切れ気味の竹嶋ですが、ボクサーならよく聞かれる話題についてを書きたいと思います！ それが減量。 ボクシングは階級制で前日計量の為、みんなが大体5〜10kg前後(たまに10kg以上の人も…笑)の減量をして試合に挑みます。 簡単に言えば、相手が小さいほど勝ちやすいからです。 ですが、減量をする事で飢餓による闘争スイッチが入ることはメリットです！ 昔から神経がとぎすむさが研ぎ澄まされる。なんて例え方をしていましたが、最近では医学的にも適正な減量は脳神経の発達が確認されています。 適正ってどの量？とはなりますが、おおよそ階級の10〜15％(50kgなら5〜7.5kg)が望ましいとされています。 ちなみに僕はバンタム級53.5kg契約の時から10kg減量でした。苦笑 厳密にいえば減量というのも、2つの期間に分けられます。 それがダイエット(徐脂肪）期、そして本当の減量期。 大体徐脂肪期で５～8、多くても10％を落として、7～8％以下の水抜きを行います。 どちらも10％、合わせて20％を上回ると失敗のリスクが跳ね上がります

お疲れ様です！ 竹嶋です！ うちのBoss梨優那は昨日も真正ボクシングジム様にて、山中チャンピオンとスパーリングを行いました！ また来週も真正ジム様へ出稽古を予定しておりますが、それもまた黒木選手と。。。 そして木曜日はまた花形ジム様にて松田選手とのスパーリング遠征へ行きます😱 山中チャンピオン、黒木選手、松田選手と世界クラスの選手に揉まれて日々成長しています🔥 皆様ありがとうございます😭 ジムでは磨宙のマススパー、出稽古も世界の選手と… 次戦はサウスポーながらも、右との戦い以上に恵まれた環境に感謝です。 梨優那はタフですが、怪我には気をつけて8月22日はとんでもないパフォーマンスを披露してくれるでしょう😈 お楽しみにご応援宜しくお願いいたします！ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！　 週初めからフルスロットル🔥 綺麗きゅんダウンしてる🥺 夜はこんな感じで子供達がたくさん集まりました！(大人はもちろん) 今朝は夏休みということもあり、朝から熱々🥵 早速シャワー浴びたくなりました…笑 晩もたくさんのご来館をお待ちしております！🙇‍♂️ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今週はスタートから出張トレーニングへ！ やっぱり自分でやるより中身が濃くて追い込めますね！笑 そしてそのついでに… 幻の世界戦に備えていたパスポートを取りに行きました😂 そんなこんなでパーソナルトレーニングからスタートした月曜は、、、 相変わらず熱気に溢れた1日でした😮‍💨🔥 ほんまにフィットネスやってんか？　　 とはなるかと思いますが、ほんの1〜2時間以外は基本バチバチのフィットネスです😇 ご連絡、ご体験お待ちしております！🙇‍♂️ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今週ラストは土曜昼からバチバチでした💥 やり過ぎに注意しましょう😂 そんでもって後半は梨優那が真正ジム様に出稽古！ またもや世界チャンピオンと…💦 気持ちも動きも完全に試合モード🔥 8.22はご期待ください😈 ジムに帰館後6Rスパーをしたのに、、、 頑張りすぎやて💦 ニューホープ王ちゃんも毎日本当によく頑張っています！ 強くなっていて今年？プロテストが楽しみ🙂‍↕️ そんな週末を選手たちが乗り越えて、、、 日曜はフィットネスでした！www 爆笑営業後は泉北のジュニアトップのイチカがキックの試合という事で応援に行きました！ 結果には繋がっていませんでしたが、体格上の相手によく立ち向かっていました！ 最近良い調子で周りからの評価も良かっただけに悔しいと思いますが、良い時あれば躓く時があるのが勝負の世界。 井上尚弥さんでも子供の頃は悔しい思いをしたはずです。 挫折を経験できるのもボクシングや格闘技含めた勝負の世界ですね。 これからさらに成長してくれると思います！ 梨優那、そしてプロ選手はもちろんですが、これから

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今日はお知らせの通りお昼よりスタッフタイム！ 会員様が途切れる事は無かったのですが、全体的に盛り上がりに欠けました😭 みんな急な暑さ、冷房による体調不良や仕事ですが、、、 天神祭組もいてるのではないでしょうか！ なんだかんだ集まったメンバーで打ち込み🔥 僕の連れ2人は完全に巻き添えでした😂 そんなこんなで煮えらない夜なりにもみんなでワイワイできました！ 明日は今週ラスト！ 午前からお待ちしております！ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 昨日は神奈川県、花形ボクシングジム様にて世界チャンピオンに揉まれた吉川梨優那が帰阪して、ABCボクシングジム様へ出稽古に！ 松田恵里選手（WBA・WBO女子世界アトム級統一） ABCボクシングジム様にて北村選手と 磨宙とのマスでも頭を使い、しっかりとサウスポーに適応しました！ まだまだ1月前、さらにギアを上げていきます！ 子供達はまた別のジムで奮闘していたそうです！ 動画を見れば成長が感じられました☺️ 帰館後は閉館前まで残っていた王と戦術を… スポーツも格闘技も競技化された今は理論が強いです。 思考力が試される。 試行錯誤して試合までさらに磨き上げます！ 子供もプロ志望の練習生もみんな頭を使って頑張ろう🔥 #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 昨日はまたもMMAファイターの若獅子よりパーソナルトレーニング💪 伝統派空手がバックボーンの子なので、ハンドスピードが早すぎる。 ボクシングなのにマスでヘトヘト😇 おじさんはギラギリでいつも生きています😇 夜は選手らも集まり… 熱気！！明日出稽古を控える子達も多く、みんな頑張ってました🔥 僕も負けないように鍛えます😭 疲れがK点超えになり、神頼みのサウナへ。 もうぶっ飛びました。極楽浄土が見えます。 サウナって温冷交換の効果で、血流改善や炎症を抑える良い意見もありますが、逆に心臓血管系に負担がかかるというネガティブな意見も耳にします😅 個人的にはサウナは大好きですが、身体に良いものではないと思っています（笑） ボクサーなんかは頭に衝撃がいくので、スパーの日はお酒、長風呂、サウナは絶対禁止です！！！！ まあそんなこんなで心身の疲れのバランスをとって皆さんも頑張っていきましょう🔥 お待ちしております！ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今日は朝からパーソナル！ MMAファイターのフィジカル、身体能力を感じました。笑 パーソナルトレーニングはガチからダイエット、健康のフィットネスまで目標に合わせたメニューを構成しております。 最近はパーソナルトレーニングがめちゃくちゃ熱い🔥 今週の残り枠 来週はまだ31日12時、13時、14時の枠のみ埋まっております🙇‍♂️ 夜は子供も女性もプロも…🔥 トレーナーも助けてくださり、3人体制で充実させる事ができました🔥 夜は禊マッチ。 悪そうなキム念を小島プロが成敗してくださりました👊 そんな今日もハッピースタート、ハッピーエンドな営業日でした☺️ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 本日は和歌山エコボクシングジム様でのスパー大会でした！ 泉北からは… New hope王ちゃん！ 泉北の筆頭ジュニア！イチカ！ 2人ともめちゃくちゃ頑張りました！！🔥 綺麗も遥々応援ありがとうね！、 木村さん、福江さんもご協力ありがとうございました！ 気になる結果は… 1戦目！イチカ勝利！！ 流石です💪 なかなか大人のパワーに苦戦しましたが、奮闘しました！ そして王ちゃん、、、 見事2RKO勝ち！！ 途中こっちの言うことを全く聞かないときは、試合中やのにセコンドブチギレwww でも初めて勝ち負けのある舞台でなかなか良かった勝ち方です🔥 そしてイチカの2戦目は… 流石！2RKO勝ち！！！ 見事MVPを獲得しました🔥 日々格闘技に打ち込む姿勢が感じられる試合内容で、周りも大絶賛！ いつかは両立するキックのNEXT LEVELであるTOP RUNとJCL全国を制覇して、アマチュアボクシング、キックの2冠王者としてプロデビューしたいね！ p.s.王ちゃんは来年プロデビューを頑張ろ！w 何はともあれ2人とも勝てて3戦3勝

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 週末は少しずつ疲れが溜まっていきますね💦 朝から僕はジムへ… ※今回はブログというよりトレーナーっぽい(トレーナーですw)内容になってます。 週末の疲れは怪我にもつながりやすく、朝トレということもあって入念なアップ。 ストレッチは動きのある動的、20〜30秒ゆっくり長く伸ばす静的がありますが、アップは動的が絶対におすすめ！ 静的は逆に怪我に繋がります。 モビリティストレッチ キャットアンドドッグから... 体に動きを出して動作可動域を伸ばしてから、ストレッチポールで最近違和感が多い肩甲骨周りのモビリティ。 ストレッチポールを縦や横にして肩甲骨に動きを出していきます！　 特にボクシングも肩甲骨周りはしっかりほぐせば、怪我を予防できるて、パフォーマンスも高まります🔥 ちなみに僕はパンチ動作の多いボクシングあるあるで、前鋸筋が働きすぎて胸椎、胸郭回りが硬いので、⬇️動画後半のようなバックロールができません。(反省) ストレッチをしっかりした後はザーチャースクワット🏋🏻‍♂️ ザーチャースクワットはスポーツにもかなり有

お世話になっております！ 竹嶋です！ 選手には口酸っぱく疲労管理をしよう！ 疲労回復！ を伝えていますが、本当の疲労はパフォーマンスの低下や気分の落ち込みがあり、怪我のリスクも高まる為、休息が絶対です。 ただ甘えは捨てないといけません👹 僕は負けました😇 しっかり食事、睡眠＋ケアでリカバリーします😭 疲労といえば最近何かとプロ選手、プロ志望、子供達からフィットネス会員さんまでみんなが、みんなで全力で頑張る泉北ジムですが、プロテストを目指す王ちゃんも昨日は奮闘！ 不器用なりにも、頑張ってます🔥 今週日曜はイチカと共にスパーリング！ また秋にもスパーリング大会を控えて、プロテストを予定しています✊ 王ちゃんの活躍にご期待ください！🙇‍♂️ #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout

吉川 梨優那次戦発表🔥 4月にWBOアジアタイトルを戴冠した梨優那が日本タイトル獲得を狙います！ 対戦相手は日本一位の強豪ですが、ここをクリアして二冠王者になります！ 梨優那への熱い応援を宜しくお願いいたします！ 試合詳細 8月22日(土) CRASH BOXING vol.38 会場:神戸中央体育館 興行開始:17時30分 セミファイナル 日本女子ミニマム級タイトルマッチ 対戦相手:廣本 江瑠香 選手(廣本) #ボクシング #堺市 #和泉市 #泉北ボクシングジム #パーソナルジム #フィットネス #ダイエット #健康 #格闘技 #筋トレ #ワークアウト #workout