減量という戦い。その２
お疲れ様です！
竹嶋です！
前回目標からの逆算をして減量が何週間かかるのかをお話しした減量シリーズ第一段から続編です！
前回⬇️
第一弾で出した目標で、減量期の水抜きとその準備が１週間かかる為、残りがダイエット期として脂肪を落とす期間という事は前回お話ししました。
では皆さんが一番知りたいであろう、どうすれば痩せられる(脂肪が落ちる)のかを言います!
それは、、、カロリー制限をして、カロリー収支の赤字を出すことです。
当たり前のことですが、たまにカロリーは熱量だから、脂肪には関係ないなんて意見を聞きますが、現在の科学的には間違いなくカロリー収支が全てです。
熱エネルギー、運動エネルギー、脂肪の合成分解使用も体内の化学反応であり、エネルギー保存の法則として関連することです。
それを踏まえた上で、まず大事なことが１日にどれだけ自分がカロリーを消費しているのかを知ることです！
体重や身長から基礎代謝を出して×1.5、運動する人で×1.75、仕事も体力業で運動もする人で×２前後した数字が１日の消費カロリー。
それで求められますし、普段自分が食べる量で体重が変わらない食事量から１日の消費カロリーを求めることができます！
１日の消費カロリーが分かれば食べる摂取カロリーを計算して、720kcalのマイナスで100gの脂肪が落ちると考えてください！
※摂取カロリーが基礎代謝を下回らないように！
ここまで分かれば、あとは何日間どんな量を食べればいいのかが分かったはずです！
お勧めは1日500~1000kcalのマイナスですが、僕はめちゃくちゃ動いていたので1500kcalぐらいマイナスにしてもそこそこ量を食べれてました！
しかも週1食は糖質をたくさん食べるというハイカーボミールをする余裕ももってました。
この1食で精神的にもかなり余裕が生まれて、パフォーマンスも高まって充実の減量ダイエット期を過ごしていたのを覚えています。。。
消費カロリーも摂取カロリーを本当に人それぞれなので、階級設定に余裕があるときに記録を取っておくことが本当に大事。
ちょっとめんどくさいかもですが、後々この記録が本当の本当に自分を助けてくれることになります。
とそんなダイエットの話ですが何を食べたらいいのかは、また次回に尺を伸ばしますwww
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