トレーニングは意外と危険
お疲れ様です！
竹嶋です！
週末は少しずつ疲れが溜まっていきますね💦
朝から僕はジムへ…
※今回はブログというよりトレーナーっぽい(トレーナーですw)内容になってます。
週末の疲れは怪我にもつながりやすく、朝トレということもあって入念なアップ。
ストレッチは動きのある動的、20〜30秒ゆっくり長く伸ばす静的がありますが、アップは動的が絶対におすすめ！
静的は逆に怪我に繋がります。
体に動きを出して動作可動域を伸ばしてから、ストレッチポールで最近違和感が多い肩甲骨周りのモビリティ。
ストレッチポールを縦や横にして肩甲骨に動きを出していきます！
特にボクシングも肩甲骨周りはしっかりほぐせば、怪我を予防できるて、パフォーマンスも高まります🔥
ちなみに僕はパンチ動作の多いボクシングあるあるで、前鋸筋が働きすぎて胸椎、胸郭回りが硬いので、⬇️動画後半のようなバックロールができません。(反省)
ストレッチをしっかりした後はザーチャースクワット🏋🏻♂️
ザーチャースクワットはスポーツにもかなり有効で、体前面で担ぐような状態でする為腹圧がかなり必要になり、下半身以外にも体幹トレーニングにかなり有効です🔥
そしてザーチャースクワットは高重力が難しいので、自然と身体にもやさしくなります（笑）
そしてデッドリフト！
案の定絶不調でした😇(皆さんは不調の時は怪我するので軽めにしましょうw)
デッドはハムストリングスと臀筋群、脊柱起立筋から背中全体が鍛えられるのでアスリートに超おすすめです！
怪我、腰痛リスクが高いので、僕みたいに高重量は程々に…
まだまだ資格を取っただけでは知識は弱いので日々アップデートして自分で試していきます😥
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