お疲れ様です！ 竹嶋です！ お待たせしました(待ってない？) 大人気(？)の減量シリーズ第3弾 カロリー設定で何日、何週間でどれだけ脂肪が落ちるのかを以前を話ししました！ では何を食べればいいのかというお話をします！ それは、、、 PFC！ Protein(たんぱく質) Fat(脂質) Carb(炭水化物) です！ 当たり前のことですが、これの割合を意識します。 限られたカロリーの中でこの割合を分けます！ 炭水化物をカロリーの半分前後 たんぱく質体重の1.7〜2倍(g)ほど 残りが脂質になります！ 炭水化物でよく食べられているものは ・お米 ・麺類 ・小麦 などの主食からフルーツや砂糖も炭水化物です。 そしてたんぱく質は ・肉類 ・魚介類 ・卵 ・豆類 に多く含まれます！ ただたんぱく質には脂質も含まれることが多いので、肉なら鶏の胸やささみ 魚介類ならマグロや鮭、イカ、タコ、貝類がおすすめです！ ちなみに鯖などは良い油では？とよく言われますが、油は油なので体に良くても痩せるかは別です（汗） 脂質はこの様に肉や魚に多いのでたんぱく質を意識すれば自然

お疲れ様です！ 竹嶋です！ プロジムの中で泉北ジムから一番近い春木ボクシングジム様が出稽古へ来てくださりました！ 流石にギチギチ…笑 エイト、磨宙、王ちゃんがスパーリング！ エイトは初スパーながらなかなか頑張りました！ が、、、 終わってから相手にお礼を言う前に座り込む。💦 スパーリング希望者には、一からスパーリングの礼儀を教えていかないとダメだと思いました。 内容は良かったんですけどね😅 そこが全てではないです。 なにはともあれジム内は大盛り上がりでした！ 春木ジム様本当にありがとうございました！ その後はプロ・アマ選手、プロ志望のサーキットトレーニング！ 脚破壊メニューでした。笑 やっぱりボクサーは下半身ですね💪🦵 皆様には大混雑でご迷惑をおかけしましたが、本日はトレーナー3人体制ですので、沢山のご来館をお待ちしております！！ #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 昨日もそして今日もパーソナルトレーニングのご予約をいただいております🙇‍♂️🔥 昨日はめちゃくちゃフィットネス！ ほんで今日はバチバチの格闘技フィットネス⚔️ めちゃくちゃ楽しみです😈🔥 じっくり1時間パーソナルも充実！ でも夜はプロ選手も集まりみんなで熱々が泉北の良さかと思います！💪 最近はパーソナルトレーニングだけではなく、通常ボクシング月会費会員の体験も多くいただき嬉しく思います🥹✨ 熱い夏こそしっかり汗を流しましょう！ お問い合わせお待ちしております！！ #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今週もスタートしましたね🙂‍↕️ 生憎の雨ですが🥲 月曜日は16時オープンですが、15時よりパーソナル予約が入っております！ 雨の中来ていただけるのは有難い🥲 自分も朝から気合いばっちしです🔥 身体はバキバキですが！！ 土曜のトレーニングが効きすぎました。 HEXバーデッドリフト150kg3rep この日は不調すぎて怪我する前にすぐ辞めました🥲 意外と筋トレは危ない部分がたくさん有ります… パーソナルトレーニングから始めて、身体操作を学ぶことをお勧めします！ 運動はやる前は憂鬱ですが、やり始めるとスイッチが入ります。 パーソナルトレーニングでは予約式の為自分に鞭を打つのに最適です😈🔥 それもまたメリットですね！ 是非ご予約お待ちしております！！ #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 昨日は次戦を見据えた梨優那、そしてプロ志望の慶成、スパーリング大会を控えるイチカ、メイの4人で参加⚔️🔥 皆んな頑張りました！ 普通出稽古前の車内でシーンとしているんですが、メイの能天気さから謎のしりとり大会がスタート🤦‍♂️ そんな能天気やから毎回やられるねん！！！👊💥 と言いたいところですが、男の子相手によく頑張りました！ 飯トレ頑張ろw p.s.病欠ライちゃんはお大事に…🥲 #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 毎日ジム開けてて今年はまだ元旦とGW1日しか休まず駆け抜けてますが、竹嶋にプライベートはあるのか？ と言われることもあるのでたまにはプライベート投稿です🙂‍↕️ 基本的に友人とはサウナによく行きます！ 昨日は錦温泉！ 仕事やトレーニングの疲れが吹っ飛ぶ(気が)します😮‍💨 やはりボクシング、トレーニングをすると同じだけケアは絶対したほうが良いです。年齢問わず。 食事と睡眠はもちろん、サプリやこのようなサウナ、そしてセルフでのストレッチから鍼灸やカイロなどの整体は定番です🙂‍↕️ 個人的にはマッサージガンや筋膜リリースのボール、ファームローラー、フロスバンドなどもおすすめです！ ちなみにmyベストバイはshaktiマット！ https://shaktimat.co.jp/products/shakti-acupressure-essentials-bundle?variant=44907406426307&country=JP&currency=JPY&utm_medium=product_sync&utm_so

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今日の午前中は暇すぎてジム内の大掃除。 だがしかし暇。 暇すぎてホームページまで大掃除。というより大更新しました🔥 ブログ見てるならわかるやろ…ともなりますが、ゆっくり見てください（笑） #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 昨日はとにかく暑い… 気温というよりはここ数日の雨で湿度がすごいです🥵 昨日は午前中からプロ志望とマスボクシング、練習生とマスボクシング、一般会員さんとマス。(僕のダイエット？) 汗が止まりません…笑 水分は忘れずに…。 p.s.今日は話題もないので、王ちゃんの頑張りをどうぞ みんなでフィジカル鍛えましょう👹 パーソナルトレーニングも受付中です！🥋 #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 本日は竹嶋が17時〜20時で出稽古に行って参ります！ その為19時ごろより大浦トレーナーに来ていただけます！ その為17〜19時はスタッフ不在となり、ご不便をおかけして申し訳ございません。 宜しくお願いいたします。 昨日は朝からガチガチの格闘技からフィットネスのパーソナル！ 高低差ありすぎて耳キーンなります😮‍💨 幅広い方がパーソナルトレーニングを受けてくださって助かります🙇‍♂️ パーソナルジムが専業ではございませんが、ダイエット・ボディメイクもフィジカルもフィットネスボクシングも有資格者が担当いたします！ お任せください💪 夕方までパーソナルトレーニングが駆け込みましたが… 夜は相変わらず熱気ムンムンでした。 日本ランカーとなった磨宙、次戦に備える梨優那。 2人とも気合い入りすぎて壊れそうです😇 まだまだ新規会員様募集中です！ お問い合わせお待ちしております！🔥 #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレ

お疲れ様です！ 竹嶋です！ 今朝からパーソナルトレーニングがギチギチでした！🔥 未来のUFCファイターから… パンチの技術を学びたいということですが、成長速度早すぎてすぐ追いつかれそう… マスでこちらも汗だくです🥵 その後はフィットネスのパーソナル！ 高低差ありすぎて耳キーンなります🫨 泉北ではガチのボクシングからダイエットや健康目的のフィットネスとしてのパーソナルトレーニングを受付しています🔥 是非お問い合わせください！ そしてもう一つ熱いことが… 磨宙ついにランキング入り！ 前回の頑張りがあり、見事元日本ランカーにKO勝ちしたことによってランキング入りを果たしました🔥 まだまだ伸び代のある期待のホープです！ 今後も磨宙にご期待ください。 応援を宜しくお願い申し上げます。 #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お疲れ様です！竹嶋です！ 先日の試合も雨がすごかったですが、本格的に梅雨入りを感じますね。 昨日も湿度が高く熱気がすごかったです。 皆さん十分な水分補給を心がけましょう！(ダイエットにも良いです😏) そんな昨日は… めちゃくちゃ熱い！！🔥 16時代からちらほら集まり18時代にはピーク！ 子供らも切磋琢磨頑張ってます💪 みんな頑張ってるので打ち込みのプレゼント😊 8月に梨優那が試合を控えているので、それまでチームで頑張ります🤝🔥 試合の報告お待ちください！ そんな梨優那、吉川一門の… 完全に梨優那のおもちゃ…(強くはなれるけど…😂) ボクサーはみんなドSです。 今日はパーソナルトレーニング2件に午後も熱くなると思うので身構えてお待ちしております😈🔥 #堺市 #和泉市 #ボクシング #格闘技 #フィットネス #ダイエット #健康 #アンチエイジング #筋トレ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ボクシングジム

お世話になっております！竹嶋です！ ゴールデンウィークの営業スケジュールのお知らせです！ ■4/29（水・祝） スパーリング大会の為お休み ※選手練のみ18:00〜21:00 ■5/3（日） 完全休館日(パーソナルのみ) ■5/4(月)〜5/6(水) 選手練 （朝8時走り込み、18:00〜終了まで ※18:30最終入館） ■その他日程 通常営業（各曜日スケジュール） ご来館の際はお間違えのないようお願いいたします🙇‍♂️ #堺市 #ボクシング #パーソナルトレーニング #格闘技 #フィットネス