減量という戦い。その3

お疲れ様です！

竹嶋です！

お待たせしました(待ってない？)

大人気(？)の減量シリーズ第3弾

カロリー設定で何日、何週間でどれだけ脂肪が落ちるのかを以前を話ししました！

では何を食べればいいのかというお話をします！

それは、、、

PFC！

Protein(たんぱく質)

Fat(脂質)

Carb(炭水化物)

です！

当たり前のことですが、これの割合を意識します。

限られたカロリーの中でこの割合を分けます！

炭水化物をカロリーの半分前後

たんぱく質体重の1.7〜2倍(g)ほど

残りが脂質になります！

炭水化物でよく食べられているものは

・お米

・麺類

・小麦

などの主食からフルーツや砂糖も炭水化物です。

そしてたんぱく質は

・肉類

・魚介類

・卵

・豆類

に多く含まれます！

ただたんぱく質には脂質も含まれることが多いので、肉なら鶏の胸やささみ

魚介類ならマグロや鮭、イカ、タコ、貝類がおすすめです！

ちなみに鯖などは良い油では？とよく言われますが、油は油なので体に良くても痩せるかは別です（汗）

脂質はこの様に肉や魚に多いのでたんぱく質を意識すれば自然と摂れるのが多いので、そこまで意識しなくても、むしろオーバーすることが多いです。

胸肉、ささみしか食わない！なんて人は卵を食べたり、たまに魚や牛、豚を取り入れてみて下さい！

あ、あと追記ですが、白米はカロリー計算の時に炊飯前後で大きく誤差が出るので(水分量で)気をつけて下さい！

結構同じ感じで、鶏肉なら皮があるかないか、生か焼きかで水分量によりカロリー誤差が多くなるで注意です！

面倒でもレコーディングが結構減量のキモとなります！

今では入力するだけでカロリー、PFCバランスが出るアプリも多いので、一度ダウンロードしてみてください！

ではついに最後は最終調節期間、そして水抜きについて…

お楽しみに。

泉北ボクシングジム